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第2009章 完整的冬训计划苏神没点头那就是不够科学(第2页)

谁会拿自己的职业生涯前景开玩笑?

反正就算是张培猛,现在也是认定了一点——

你的方案和计划做的再好。

那也要给苏神过目过目。

不然就是心里不放心。

就是觉得。

不够科学。

虽然……

湖凯现在都已经正儿八经考上了博士。

这都不能让张培猛完全安心。

“那我们怎么改?”张培猛看到大方针没有问题,立刻问道,到了这个高度,他自然也想更进一步。

不想被卡在原地。

其实亚洲运动员能够突破9.90,来到9.80+俱乐部,已经是很强很强了。

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但是……

谁叫亚洲有两个双子星,在前面闪耀呢。

而且。

张培猛还是在二沙岛。

距离这俩人最近的地方。

自然不能轻易停下脚步。

“方案目前是这样——”

湖凯走进一步,点了点平板的屏幕,弹出一个文件上面写着计划表和步骤——

第一部分,训练准备阶段。

身体评估与调整:使用运动分析仪器,如三维动作捕捉系统对身体姿态、关节活动度以及肌肉力量进行评估,尤其关注髋关节、膝关节和踝关节的生物力学参数。针对发现的问题,如骨盆前倾、髋关节灵活性不足等,进行针对性的矫正训练,可包括特定的瑜伽体式或普拉提动作。

神经激活:采用神经肌肉电刺激设备,对臀部肌群,臀大肌、臀中肌、臀小肌进行低频电刺激,激活肌肉纤维,提高神经肌肉的兴奋性,为后续高强度训练做好准备。同时进行5分钟的原地高抬腿,频率为每分钟120-150次,保持动作规范,激活下肢整体的运动神经。

第二部分,技术点相对专项的力量训练。

深度臀桥进阶训练,4组,每组8-10次:

使用可调节高度的臀桥训练器,将双脚置于高位,肩部和头部置于低位,身体呈反弓形。在臀桥过程中,增加单腿抬起的变化,即每次臀桥抬起时,交替抬起一侧腿,且在最高点保持3-5秒,使臀大肌持续收缩,感受肌肉深层纤维的发力。

在训练过程中,使用肌电图设备监测臀大肌的肌肉电活动,确保肌肉激活程度达到最佳状态,同时配合呼吸,下放时吸气,抬起时呼气。

单腿深蹲平衡训练,左右腿各4组,每组6-8次:

在不稳定平面上进行单腿深蹲,要求动作缓慢、控制。下蹲过程中,保持身体重心稳定在支撑腿上方,膝盖与脚尖方向一致。

同时,手持哑铃,重量根据运动员能力选择,一般为体重的10%-15%,手臂自然下垂,在深蹲过程中保持哑铃稳定,增加训练难度。在训练时,可通过压力传感器监测脚底压力分布,以调整平衡。

髋关节外展抗阻训练,4组,每组10-12次:

使用专业的髋关节外展训练器械,设置合适的阻力,使阻力方向与髋关节外展方向相反。训练时,身体侧卧,下方腿伸直贴地,上方腿伸直缓慢外展,感受臀中肌和臀小肌的收缩。

在训练过程中,使用超声成像技术观察臀中肌和臀小肌的收缩情况,确保肌肉收缩方式正确,避免代偿运动。

第三部分,弧形扒地模拟与强化训练。

我是刘协,我不做献帝  聊斋志  只想复仇不恋爱,摄政王你能走远点吗?  士兵突击之老特新兵  主角宋晓云  大明锦衣  在数据化世界搞基建  魏逆  提瓦特之我在至冬做卧底  赛尔号平行时空  死神:学医拯救不了尸魂界  我每周随机一个新职业  霍格沃茨:哈利波特与格洛克18  别叫我世子  为了飞升,我只好去做游戏了  全球高武之我的系统送错了  封奕宋云昭  万族图鉴:你管这叫F级天赋?  神启人生  我在大明摸鱼的日子  

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