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直到王若微转过头来,满脸笑容地对叶凡说:“哥哥,要不要和我一起练练呀?”
叶凡这才回过神来,稍微犹豫了一下,最后还是点了点头答应了下来。
叶凡开始跟着王若微的动作做了起来,虽然他的动作显得有些笨拙和不协调,但却一直在努力地模仿着。
即使偶尔会出现一些小失误或者做得不够标准,叶凡也没有放弃,而是坚持到了最后。
当整套动作完成时,叶凡感到自己的身体已经开始微微发热,心情也变得格外轻松愉快。
这时,王若微笑嘻嘻地问叶凡:“怎么样,哥哥?出汗的感觉是不是很棒呢?”
叶凡连忙点头表示赞同,并自嘲道:“确实挺不错的。不过跟你比起来,我可真是差远了啊。”
听到叶凡这么说,王若微不禁笑了起来,安慰他道:
“没关系啦,哥哥已经很厉害了哦!只要坚持练习下去,一定会越来越好的呢!”说完,两人相视一笑,气氛十分融洽。
热身结束后,王若微并没有去做器械,而是继续练习着瑜伽,并让叶凡跟着自己一起练。
只见她轻盈地躺在瑜伽垫上,穿着白袜的双腿并拢回勾,仿佛一只优美的白天鹅。
“哥哥,你跟着我做哦,这个动作叫做香蕉式,超棒的,可以改善体态提升气质。”
叶凡点点头,有模有样地躺在瑜伽垫上。
王若微深吸一口气,双手上举,右手拉住左手腕,然后上半身向右侧弯曲,双腿也向右侧弯曲,开始拉伸身体左侧。
她的动作如同一幅美丽的画卷,让叶凡不禁为之倾倒。
保持10次呼吸后,再换另一边拉伸身体右侧。
叶凡听着王若微轻柔的声音,完全跟着她的动作,做得非常到位。
接着,王若微又带着叶凡练习了下犬式、骆驼式、卧蝴蝶式、全蝗虫式、幻椅式等好些动作。
下犬式是常见的瑜伽姿势,主要是用来拉伸和增强整个身体。
这个动作需要手腕放在肩膀上方,膝盖放在臀部上方,四肢着地,臀部抬离地板。
如果腘绳肌太紧,可以保持膝盖稍微弯曲,然后用力按压手掌,让肘部彼此内旋,收紧腹部,保持腿部启动,使躯干向大腿移动。
王若微一边做着,一边说道:
“哥哥,这个动作可是非常好呢,不仅能减轻脚后跟的肌肉僵硬和疼痛,还能让胳膊、脚部和躯体充满能量,同时还能拉伸腘绳肌、小腿、手臂和背部,让手臂、腿部和腹部充满力量呢。”
叶凡没有说话,只是听着她的指导,有模有样地跟着她做着同样的动作。
下犬式结束,然后是骆驼式。
王若微躺在瑜伽垫上,身体呈现出一个完美的o型,头部仰至最大限度,双肩胛向后伸展,双手扶住脚跟,然后大腿与臀部垂直绷紧。
叶凡自然是照做无误。
骆驼式是一个绝好的瑜伽动作,这个动作不仅有助于消化、排泄和生殖系统,还能强壮脊柱、缓解背痛和腰痛、纠正驼背和双肩下垂的不良姿态。
此外,它还能伸展腹部脏器、喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益于肺脏,并有助于减少腰、腹部的多余脂肪。非常适合一些身体不舒服的人做。
王若微做得非常专注,只是稍微停了一会儿,便接着进行下面的练习。
只见她如同一只美丽的蝴蝶般坐在地上,双脚并拢,脚跟紧紧地贴着大腿根部,然后伸出两手,如同轻盈的花瓣般抓住双脚脚趾。
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