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肌肥大大概是:极限重量的65~85%来训练。
力量训练大概是:大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练:大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别,比如3~6个是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢,离心与否,也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因,除了没有毅力之外,训练计划的盲目,就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量,专项刺激,这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲,就是典型,力量训练的深蹲,虽然不是力量举那样走低杆训练的方法(一般的运动员都不走低杆训练深蹲,因为这样的训练对于真正的运动收益来说,远不如高杆这一点以后就不重复了),但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前,你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员,你要前提避免自己的身体受伤,影响自己的主项目。
在这个基础上,苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划,并且把注意事项写了出来,以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中,你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节,比如下背部,比如踝关节,比如肩部关节等等。
如果没有做好,或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损,那种情况等于是一直在悬空走钢丝,一不小心,就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤,休养了接近一年多。这次重开,他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下,增强自己的身体状态。
以前年轻的时候不懂,现在再给一次机会,苏神比谁都谨慎和细致。
那种“不服就干”的精神,绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。
事实上普通人,也不推荐这么做,否则受伤了,那些网红博主他们,也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
“深蹲下背部有些僵硬,可能是柔韧和力量不够,也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲,尽可能到最低点,因为这不是力量举训练。
“胸椎的伸展感觉可能还要加强,有些发紧和发僵。”
苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试,做完后立刻记录道。
“测试大重量胸椎的旋转性能。”
“测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”
……
苏神正在一边做着这些准备,其余的人都看着呢,只觉得苏神这也太细了,表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。
现在都还在“野蛮时代”,运动员也大体都是“不服就干”的方式。
这样不出问题才怪。
“小添,深蹲站距每个人都不同吗?”有人问道,毕竟现在还真没有人讲究过这个。
甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。
事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。
可是在以前,这还真是风靡一时,不仅仅是在国内,国外也是一样。
这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来,只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了,完全不是那么一码子事。
苏神点点头,说道:“每个人的站距都是有自己的黄金站距分别。”
“可是我们以前的教练都是说,深蹲要窄一点,肩膀宽度,脚尖朝向要多少度,深蹲幅度是多少,和你这个说法好像有点不同呢。”这话还是含蓄的,要不是苏神,这些专业人士怕是都要直接“喷”了,可很显然,现在这个地方,苏神才是核心大佬。
他说的话,才是准则。
“这些答案并不是都不对,也并不是都全对,因为他们没有考虑人体的差异性。”苏神说完,指了指自己的身体,道:“想要知道这个答案,得要看看我们自己的骨头构造到底是什么样。”
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