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力量训练之中,大腿训练最为吃力,大腿要与地面平行,做鸭步状行走,三十米一组,5组一次,中间不休息。
小腿训练如出一辙,三十米一组,5组一次,中间不休息。
上肢训练、腰腹训练都是其中一部分。
平衡训练分为了单脚平衡赫动态平衡,这其中也有比较明显的差别。
柔韧训练是最后一部分,其中之一是单杠悬垂,拉伸肢体,然后就是压腿、下腰。
拉伸身体两侧肌肉,力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次,接在长跑之后完成。
“教练啊,你要整死我们了!”
向来不喜欢抱怨的恩巴尔巴,这时候也是傻眼了。
莫雷诺教练这次安排的真的够狠!
上次的负重前行不过是十公斤,这次加了足足两倍!
佩德罗萨这时候眼珠子一转,马上凑到教练面前。
“教练啊,我的脚很痛,看样子负重前行是不行了!”
“哦?”
莫雷诺嗤笑一声。
“那既然是困难的很,就不要参与比赛了,让我另外选人。”
“不过,不参加球赛的球员,我认为,也不用留在球队了!”
“教练,我参加训练!”
佩德罗萨立刻挺直腰杆。
“死,也要死在训练场上!”
杨尘和队长大卫相视一笑,有点拿这个家伙没办法。
佩德罗萨这小子,小聪明能不能用在正道上!
不过,莫雷诺教练也是真的聪明,把佩德罗萨克制的死死的。
有了目标,所有人也就不再迷茫,按照莫雷诺的要求,立刻开始准备适合负重越野的衣物。
准备就绪后,一群人迅速的开始负重越野的训练。
为了方便所有人保持最佳状态,原计划去陡峭山路的莫雷诺,选择了把山路更换成公路三千米长跑。
好家伙,虽然是障碍少了,但总的负重路径却是变远了。
莫雷诺也没太残忍,虽然他没有负重前行,但还算“好心”的开车帮他们带着吃喝的东西,一路开车跟随。
“没天理啊!”
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