手机浏览器扫描二维码访问
便秘的引起原因主要有以下几个方面:
一、饮食因素
1.膳食纤维摄入不足:如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少,会使肠道蠕动减慢,导致便秘。
2.水分摄入过少:饮水不足会使大便干结,难以排出。
3.过度进食精细食物:如白米饭、白面包等,缺乏膳食纤维,容易引起便秘。
二、生活习惯因素
1.缺乏运动:长期久坐不动,身体活动量少,会使肠道蠕动减弱,导致便秘。
2.不良排便习惯:如长期憋便、排便时看书看手机等,会干扰正常的排便反射,引起便秘。
3.作息不规律:经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能,导致便秘。
三、心理因素
长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能,使肠道蠕动减慢,引起便秘。
四、疾病因素
1.肠道疾病:如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞,引起便秘。
2.内分泌及代谢性疾病:如甲状腺功能减退、糖尿病等,可能影响胃肠功能,导致便秘。
3.神经系统疾病:如帕金森病、脊髓损伤等,会影响肠道的神经支配,引起便秘。
五、药物因素
1.某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。
2.长期服用泻药,尤其是刺激性泻药,会使肠道对泻药产生依赖,导致便秘。
以下是一些便秘的调养方法:
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜(如菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(如苹果、香蕉、火龙果等)、全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包等),膳食纤维可促进肠道蠕动,增加粪便体积。
2.保证充足水分:每天饮用足够的水,一般建议1500-2000毫升,可以使大便保持湿润,易于排出。
3.适量摄入油脂:如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂,可起到润滑肠道的作用,但要避免过量摄入高脂肪食物。
二、生活习惯调整
1.养成良好的排便习惯:每天定时排便,比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所,即使没有便意,也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要看书、看手机等,集中注意力。
2.增加运动量:适度进行体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,可以促进肠道蠕动。避免久坐不动,每小时可起身活动几分钟。
3.规律作息:保持充足的睡眠,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免熬夜。
三、心理调节
1.减轻压力:学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪,不良情绪会影响胃肠功能。
2.保持乐观心态:积极面对生活,以乐观的心态对待便秘问题,避免因过度紧张而加重便秘。
四、其他方法
1.腹部按摩:平卧在床上,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩,每次按摩10-15分钟,可促进肠道蠕动。
2.尝试益生菌:益生菌可以调节肠道菌群,改善肠道功能,对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。
以下是一些适合便秘患者的食谱:
一、菠菜胡萝卜粥
材料:菠菜、胡萝卜、大米。
做法:菠菜洗净焯水后切碎,胡萝卜去皮洗净切丁,大米洗净。先将大米加水煮至半熟,加入胡萝卜丁继续煮,快熟时放入菠菜碎,煮至粥稠即可。
王爷儿子娶错凄 再来一碗孟婆汤 综影视知名贤惠人小秦氏穿越之旅 花心总裁遇强夫 惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了 无限恐怖之凡人在挣扎 全家逃荒长姐一拖四 医妃凶猛,带着残王风风火火抢天下 剑影舞动豪情 咬一口糖 先孕后爱:傅爷独宠小可怜 被车撞成修仙者我命由我不由天 核谐地球 夭寿啦!国师又有新发明 疯子 江斌的玄幻冒险 千金归来拿捏冷面军官 重生七零,搬空敌人仓库去下乡 请叫我穿二代 仙子倒追解锁神级身份我独断万古
全本免费,新书斗罗无敌从俘获女神开始斗罗之收徒就变强斗罗之酒剑斗罗王圣穿越到了斗罗1的世界之中,在觉醒武魂的那一天,竟然是先天二十级的魂力。看王圣如何组建属于他自己的7怪。当他的7怪与唐三的7怪相遇时,又会是怎样的一个场面?谁强?谁弱?谁才是真正的主角!粉丝群1304623681...
看书名就知道,我们的猪脚究竟要干什么!请耐心看下去,你不会失望的!京华市委书记的儿子荆天,16岁,仗着老子是京华市的一把手,在学校里是个问题学生,回到家却乖的不得了,这个两面少年,无意中从一枚祖传古戒中得到一种神奇的功法,从此之后,他的人生,发生了巨大的变化。学习成绩陡然上升,少女少妇看到他就美眸放光,将市委大院里的RQ收了之后,他便将魔爪伸向了校园,伸向了整个京华市的各个部门,只要他见到的美女,就想方设法归于自己麾下,邪恶而轻松的猎美之旅,充满着令人拍案的奇妙遭遇,是艳遇还是刻意追求?敬请期待...
被继母逼迫,她走投无路,和神秘富豪签定协议嫁进豪门。婚后三年,富豪老公把她宠上天。只除了没有生下继承人。豪华别墅里,裴七七气愤地将报纸砸在男人身上这上面说我是不下蛋的母鸡,唐煜,明明就是你的问题。男人放下报纸,一本正经地赞同小妻子的话怎么能乱写呢,你分明属猪!唐!煜!她气得跳脚!男人轻笑有没有孩...
李逸飞,大唐前太子李贤之子,因其父被武则天毒害,从小就被逍遥老人收养,十年之后,学艺有成的李逸飞下山报仇,最后经过与武则天的一番较量终于将女皇降服,成功光复李唐江山,揽江山美人于一身,享受人间帝王之风流。...
一个被部队开除军籍的特种兵回到了都市,看他如何在充满诱惑的都市里翻云覆雨...
非凡人生凌轩是这个都市的主角,他身上发生的一切,应该是男人们都渴望得到的。他的经历,就是一个个娇艳美女组合而成的酸甜苦辣爱恨情仇非凡人生绝非一般的人生故事,娇艳人生,不走寻常路。非凡人生延续面包作品的一贯风格,更清新,更自然,更现代!总结只有一句YY,只有YY,男人的YY,最尽情的YY!...