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第38章 开合折返跑（第2页）

“喝酒！”，楠权一顿，明眼人都能看出来，林志华如此针对赵朋四人，是因为四人身上的酒气太重，影响了训练发挥，江峰提议晚上去喝酒，明知故犯？

“我们适量，喝泡酒，叫上云杰，我两个月不碰酒了，整点，难得陈少玲去趟省城”，江峰潇洒转身，也没等楠权回复，江峰加练三分。

楠权来到饮水机旁找到云杰：“阿杰，峰哥说晚上去喝泡酒，去不去？”

“喝酒？”

“哈哈~，

我们也搞一身酒气，明天挨着骂？”

“峰哥说适量。”

“峰哥怎么突然说起喝酒来了？”

“他说陈少玲去省城了，也就是峰哥的女朋友去省城了。”

“哈哈~，懂了懂了，原来天不怕地不怕的峰哥怕女朋友呀，我可以，你呢？”，云杰顿时乐了，不过，无拘无束的云杰也挺怕女朋友的，只不过是以前了。

‘咀~’

一声长哨响彻盛星球馆，“集合~”，高亢的声音震慑众人，众人站成两队，郭明挺着胸脯来到跟前。

“体能是运动的基础，篮球比赛是一个消耗体能的长跑，运动之前，你们一定要把油加到最满，扩大自己的油箱，篮球之路好比长途，也许会相伴一生，想要有一个好的体能得养成一个好的锻炼习惯，我带你们入门，成或败，自行把握。”

“话不多说，训练开始。”

“第一个动作，开合跳六十次，跳完之后，迅速折跑，一个篮球场长28米，无球折跑我要求你们跑进10秒，跑不进，十个俯卧撑。”

“听清楚了没？”，郭明拔高音调。

“清楚~”，众人高声回道。

“好~，很好，我先给你们示范一边。”

“跳的时候，不要求快，心中默念节奏，一二、一二、一吸一呼，开吸合呼，跳完六十个之后后，迅速触底折跑，就像这样一般。”

郭明突然像猎豹一般触底折跑，步伐较大频率很快，楠权默数七秒，郭明已经折返回来，‘好快，一米八几的个头，折跑七秒左右，像一道闪电！’

“来，大家跟我做几个简单的拉伸动作”，郭明带球员们做完膝关节拉伸、腰部拉伸、脚踝运动后开始体训。

“双脚跳开些，手摆正，9个、10、11、12，33号，手伸直”，郭明转到赵朋身后，赵朋感觉有鬼魅附身，后背发凉。

“53、54，大家准备触底冲刺，预备~，跑！”

郭明一声令下，盛星十二人全力折返跑，楠权一马当先，许邵宇追赶其后，云杰不甘落后，第一名9秒24，第二名9秒46，第三名9秒59。

“除了25号，3号，18号，所有人，十个俯卧撑。”

‘好难！’，倒数第三的黎川顿感压力，他和楠权差了十几米，这样的速度想跑进十秒，不太可能。

“调整呼吸，两分钟后继续开始，揉揉小腿，踢脚放松。”

“好，时间到，开合跳准备~，开始！”

“很好，好好表现，谁能在接下来的四次都能跑进十秒，球员积分可加一分。”

听到球员积分，大家卯足了劲，势要把积分夺于麾下。

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