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“随着跑步速度的加快,下肢蹬地力量逐渐增大。每一次蹬地产生的力量通过腿部骨骼和肌肉向上传导,核心区域的肌肉,腹横肌、多裂肌等,通过等长收缩来承受和传递这股强大的力量。这些肌肉像“减震器”一样,缓冲力量的同时保证其沿着动力链的中轴线传递,防止力量向身体两侧分散。”
“核心还起到调节步幅和步频的作用。这点要利用起来,大牛。通过控制骨盆的旋转和前倾角度,核心肌群帮助运动员找到最佳的步幅和步频组合。当核心肌肉协调骨盆适度前倾时,能够增加下肢的有效做功距离,从而加大步幅,同时保持身体的平衡和直线加速。”
“这一步叫力量增强与传导优化。”
苏神又接着画道:“然后在加速过程中,动力链各环节紧密配合。下肢的快速蹬伸、核心的稳定传递和上肢的有力摆动形成一个有机的整体。核心通过神经肌肉控制,使上下肢的运动节奏保持一致。核心感知到下肢蹬地频率的变化后,会调整上肢摆动的速度与之匹配,保证身体在加速过程中沿着直线前进,避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆。”
“这也可以加速过程中沿着直线前进,避免因上下肢不协调而产生的左右摇摆?”劳逸听到这里呆了呆,问道:“还能这样吗?”
“当然可以。”苏神笑道:“只需要动力链各环节协同推进即可。”
“可这样也很难去维持吧。”劳逸挠挠头道。
“这是重点了。”苏神道,手也不闲着,继续画道:“途中跑阶段速度已经达到较高水平,动力链的稳定性至关重要。核心肌群持续工作,保持身体的姿态稳定。腹直肌、腹斜肌等肌肉通过控制身体的侧倾和扭转,保证骨盆和脊柱在水平和垂直方向的稳定。这使得动力链能够持续、高效地传递力量,避免因身体姿态变化导致的力量损失。”
“那怎么做到呢?”
“从力学角度看,途中跑时身体受到的空气阻力和地面反作用力都较大。核心通过稳定动力链,让身体保持良好的流线型姿态,减少空气阻力。同时,将地面反作用力有效地转化为向前的推进力,确保运动员能够在直线上保持高速奔跑。”
“维持动力链稳定与高效,就是秘诀。”
劳逸听后,才感觉原来还有这么多可以改进和优化的地方。
可笑以前自己还以为……
已经到头了。
没法再继续进步。
“然后即使在途中跑阶段,运动员的身体也可能出现微小的偏离直线的情况,这可能是由于疲劳、风力、跑道不平或自身动作的微小变化等因素引起的。”
“那怎么办呢?核心的本体感受器能够敏锐地感知这些变化,然后通过神经肌肉控制系统,激活相应的肌肉进行微调。”
“和你打个比方。”
苏神做了一个动作,问大牛道:“看得出这个动作应该怎么办?怎么改进吗?”
劳逸想了想。
摇摇头。
这方面他的领悟力的确是不如张培猛他们。
不过没关系。
每个人都有每个人的长处。
能用身体去领悟,在训练过程中去学习也是另外的一种模式。
苏神不会否定任何一种模式。
“你看看啊大牛。”苏神手把手开始帮他分析:“当身体稍微向左偏移时,右侧的核心肌肉,如右侧臀中肌、腹斜肌等会迅速收缩,将身体重心拉回直线方向,这样会发生什么呢?”
“这样……难道是能保证身体在高速奔跑中更加的跑直线吗?”
“对头。”苏神笑道:“保证动力链的正常运转和身体的直线跑动。”
“就是这个作用。利用整合你的动力链,来达成纠正微小偏差与保持直线的效果。”
“最后呢?小添哥,我总是最后做不好,尤其是身体开始疲劳,不自觉就开始了,陷入摇摆。”劳逸这个问题困扰很久了,一直想办法突破也突破不了。
“这很正常。”苏神道:“在冲刺阶段,运动员需要发挥最大的力量来冲过终点。此时,动力链的整合达到最高强度。核心肌群会全力收缩,将下肢的最后爆发力和上肢的冲刺摆动力量紧密结合起来。”
“那应该怎么做呢。”
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